用晦暗，弱，或薄的線股交易？看看你把什麼你的盤子上。有你的整體營養，你的股國之間的密切聯繫。
“的第一件的方法，我可以告訴別人如何健康的是，如果他們吃有營養的食品，是通過看他們的頭髮“惠特尼鮑，MD，總部設在紐約市委員會認證的皮膚科醫生。沉悶，變薄，或破裂傾向的看台可以死贈品，你沒有得到你所需要的營養。
加載了以下7食物，以確保你得到的關鍵營養你的頭髮渴求。
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如果你的頭髮無光澤……
吃：鮭魚
當您在健康的脂肪是低，你的頭髮開始失去其自然光澤。鮭魚是充滿了ω-3脂肪酸的飼料油腺毛囊周圍，幫助潤滑頭髮增添了光彩鮑說。瞄準每週2個3.5盎司的部分（由美國心臟協會建議的數額）。不是魚迷嗎？亞麻籽也是脂肪酸的良好來源
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如果你的頭皮是片狀的…
吃：南瓜種子
整體而言，烤南瓜種子（約半杯）供應的日常鋅的需求，礦物質可以幫助防止頭皮乾燥，19％的一盎司麗貝卡卡津博士，約翰霍普金斯大學皮膚科助理教授說。結合其他含鋅豐富的食物，如穀類食品，豬肉，酸奶和腰果，以幫助你達到8毫克你每天需要
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如果你的頭髮稀疏……
吃：雞
你可能不能夠停止正常，每天脫髮（我們失去了平均每天50至100股），但你可以幫助通過採取足夠的蛋白質，對頭髮的積木搭建的計數回升。“如果沒有足夠的蛋白質，你的身體不能代替頭髮，你自然脫落的每一天，”卡津說。嘗試雞：4盎司服務包35克，女性每日推薦攝入量的75％以上（這20個不悶雞食譜就可以了）。素食者可以達到對藜（8克每杯熟蛋白質的），鷹嘴豆（15克每杯熟蛋白質的），或扁豆（每熟杯18克的蛋白質）來代替。
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如果你的頭髮保持破…
吃：草莓
你的身體需要的維生素C，以幫助創造蛋白質，和你的身體產生足夠的頭髮和肌肉建設者的是強大的，牢不可破鏈核心能力鮑說。草莓是充滿了維生素C，有一個杯密封建議的每日津貼的113％（維生素C是罰款，多餘的就搞定了，因為你會尿尿了你做什麼並不需要）。您也可以達到其他頂級碳源像辣椒，番石榴和柑橘類水果
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如果你的頭皮極易燃燒…
吃：杏仁
一個偉大的-The-Go的零食，杏仁也是維生素E的最佳來源，可以從紫外線保護皮膚細胞的過程中吸收能量的抗氧化劑。它甚至可以幫助修復從你的頭皮前面的陽光照射的損害卡津說。只是1盎司報價一半的每日推薦攝入量的15毫克。的幹烤葵花籽大約相同量的包一盎司。
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如果您從嚴重脫髮是痛苦……
吃：豆類
略微稀疏的股線和明顯的I-Can-See-My-Scalp脫髮有差異，後者可能是由鐵缺乏症引起的。“由於每月週期，女性在鐵上運行很低，”鮑伊說，鮑耶斯說，他們在顯著的頭髮變薄的第一個跡象表中的患者進行疾病患者。讓你的醫生檢查你的鐵水平，問她建議的礦物質數量（一般而言，50多個女性每天瞄準18毫克熨斗，而那些50歲以上只需要8毫克）。蛤蜊和牡蠣是礦物質最高的食物來源之一，但豆類可能是一個更現實的日常選擇。一杯白豆包裝近8毫克鐵。
注意：如果您的鐵水平正常，但您的脫髮不會停止，與您的皮膚科醫生交談。問題可能是由女性模式禿頭或甲狀腺功能障礙等嚴重問題引起的。
如果您的自然顏色是衰落…
吃：shiitake蘑菇
Kazin說，這些小型奇蹟是銅的頂部銅來源，這可能有助於頭髮保持其自然色。事實上，2012年的研究發現，低銅攝入可能與過早的灰色相關聯。沒有標準的RDA用於銅，但Mayo診所每天推薦至少1.5毫克。半杯煮熟的香菇提供了近一半的量（在這種易野生蘑菇漢堡中品嚐它們）。海藻和芝麻也是良好的來源。
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