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吃太多的糖肯定是您的腰圍的智慧，但在甜點中過度覆蓋也可以為您的臉添加多年。“良好的營養是健康皮膚的基本構建塊，”邁阿密海灘的皮膚科醫生萊斯利巴努曼解釋道。整個食物中的天然成分，如羅貝因生菜和草莓，有助於增加細胞周轉，並提高膠原纖維的生產，以幫助保持皮膚光滑且堅固。相反，與糖包裝的甜甜圈一樣沒有營養益處的食物實際上可以損害膠原蛋白和彈性蛋白，讓皮膚堅固和年輕。根據英國皮膚科雜誌發表的一項研究，這些老齡化效果在35歲時開始於35歲，並在此後迅速增加。
甚至如果您每週進行艱苦的有氧運動鍛煉，如果您的日程安排不包括瑜伽，重量訓練和休息，您將失踪潛在的抗衰老機構福利。例如，如果你只在做其他類型的運動，如瑜伽和力量訓練的代價心，你可以在保護皮膚的好處錯過了。
查找出來，如果你正在做一個這8個常見的飲食和運動錯誤-並學習該做什麼。
1。你過度甜點。
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醣類的崩潰，稱為糖化，損壞了保持皮膚光滑和堅定的膠原蛋白。為了防止這種自然過程從控制失控，粘在整個穀物中的低血糖碳水化合物;它們在糖中自然低，身體緩慢地處理它們以限製膠原蛋白的損失。如果你想讓你的茶或燕麥片甜，而不是讓你的皮膚看起來更老，試試全自然的甜葉菊。這是一款易於消化的草藥甜味劑，不觸發糖化糖，包括董事會認證皮膚科醫生NicholasPerricone，MD，密歇根州立大學人類醫學院醫學教授。
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2。你脫離了壓力。
把你的工作充滿活力或跑步機可能會讓你感覺更好一段時間，但經常將瑜伽納入你的健身例程，可能會幫助您看起來更年輕，防止突破壓力。“瑜伽像孩子的姿勢一樣移動，向下的狗，太陽致敬改善了循環-氧氣的增壓是一種可愛的瑜伽輝光的皮膚，”華盛頓特區皮膚科醫師MemaSundaram說。研究表明，常規瑜伽實踐可能會降低速度皮膚老化的炎症和應力。如果您需要另一個原因來解決您的壓力：高水平的張力可以刺激激素產生，導致突破或加重牛皮癬的條件。“控制壓力保持你的皮膚平靜”，“洛杉磯的皮膚科醫生AnnieChiu說”。嘗試這種壓力破壞的瑜伽例程。
3。你總是選擇咖啡。
研究表明，綠色和紅茶含有保護性化合物，如egcg和theaflavins-這有助於預防皮膚癌症和膠原蛋白的崩潰，皺紋的原因。（這是為了每次製作完美的一杯茶。）
4。你永遠不會舉起。
在常規的強度培訓常規造成更好的培訓常規之後，更具支持性的肌肉色調將幫助您將頸部從頸部塌陷。“我對宗教的力量訓練，我總是告訴病人做更多，因為他們年齡的增長，”帕特里夏·法里斯，MD，梅泰裡，洛杉磯皮膚科醫生說。“這就像用填充物添加體積，除了你的身體，”她說。
5。你的肉不是有機的。
“在傳統生產的奶類，禽類，肉類激素可能有助於痤瘡，”凱蒂·羅丹，醫學博士，在舊金山灣地區的皮膚科醫生。她說，她的患者少吃-或至少選擇穀物牛肉和家禽和有機乳製品-經常會注意到他們的皮膚看起來更好。
6。你缺少鹼性。
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KimberlySnyder，洛杉磯營養師和美容排毒解決方案的作者說，她看到了一個大的當他們吃更多的鹼性成型食物時，她的客戶皮膚和頭髮改善，如歐芹，杏仁，羽衣甘藍，梨，檸檬和蘋果。“如果你的身體過於酸性，這可能發生在你的飲食不平衡時，它會浸出鹼性礦物質，例如鈣，鉀和鎂，使我們能夠擁有強大，健康的骨骼，牙齒和頭髮，”斯奈德解釋。
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7的理髮。你不會休息一下。
當你的鍛煉程序如此強烈時，你一直累了，但不能在尼基睡覺HT，你讓自己為過度使用傷害-不要在那些不眠之夜提及黑眼圈和袋子。這些症狀可能是過度消退的跡象，瑞安·哈爾弗蘭（RyanHalvorson）表示，私人教練和理念健康和健身協會專家表示。您鍛煉太多的其他線索包括持續的肌肉酸痛，持續數天，意外減肥，休息心率增加，月經週期中斷或減少食慾。“計劃你的休息以及計劃鍛煉，”在曼哈頓的特殊外科醫院註冊的臨床練習生理學家，RN說，PollydeMille說。“如果崩潰和恢復之間沒有平衡，那麼肌肉處於慢性炎症狀態，並且在艱苦鍛煉後可能開始作為一個簡單的酸痛的情況變成實際過度損傷。”
8。你徹底減肥了。
當您的飲食不平衡時，您的皮膚，頭髮和指甲會受到影響。切割卡路里可以剝奪您的身體促進健康細胞劃分，細胞再生和整體膚色和紋理的某些營養素，解釋說，凱斯科的皮膚科，化妝品和激光手術中心主任DavidE.Bank，MD解釋說，紐約。“皮膚也需要必需的脂肪酸-身體不能自身產生-保持水合。脂肪過低的飲食可能導致乾燥的皮膚，脫髮和脆性指甲。”（仍然對脂肪混淆？這是您需要知道的。）
其他關鍵的青少年促進營養素包括維生素A，C和E.缺乏痤瘡，乾燥的頭髮，乾燥的皮膚，和破碎的指甲。每天吃五張嬰兒胡蘿蔔，讓你每日維生素修復。缺乏維生素C可以影響膠原蛋白合成（“膠水”，它與我們的韌帶，骨骼，血管和皮膚有損害傷口癒合，讓您更有可能瘀傷;以柑橘類水果，布魯塞爾豆芽，辣椒和綠葉蔬菜的形式摻入維生素C的食物。低水平的維生素E可以易於瘀傷，導致慢性皮膚狀況，如濕疹和牛皮癬。通過吃杏仁，榛子，花生，菠菜和強化穀物來獲得更多維生素e。
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